Ondanks dat je tijdens het hardlopen je benen veel traint kan het geen kwaad om af en toe eens wat extra beenoefeningen te doen. Op die manier kun je je spieren net wat anders aanspreken of heb je juist tijdens het hardlopen minder snel last van je benen en kun je verder of sneller lopen. Geen idee wat voor oefeningen je kunt doen? Ik heb een aantal oefeningen voor je op een rijtje gezet.
Lunge
De lunge (nee, niet je lunch) traint zowel de spieren in je onderbenen als in je bovenbenen. Daarnaast is deze oefening goed voor je core. Het is een vrij simpele oefening die je eigenlijk overal kunt doen. Je staat rechtop met je handen in je zij, je zet vervolgens een flinke stap naar voor. Je zakt vervolgens door je voorste been heen, net zo ver totdat je knie zich in een rechte hoek bevindt. Je andere knie raakt dan als het goed is net niet de grond. Herhaal deze oefening rustig per been.
Squat
De squat traint je bovenbenen, billen en core. Dit is een hele simpele oefening. Je gaat staan, met gespreide benen. Zak door je knieën net zo lang totdat je knieën zich in een hoek van negentig graden bevinden. Breng jezelf daarna weer omhoog. Beweeg jezelf ongeveer dertig keer op en neer in de squat.
Mountain climbers
De mountain climbers train je niet alleen je beenspieren, hiermee train je ook je uithoudingsvermogen. Het is ook een vrij simpele oefening, je gaat in een plankhouding staan, met je armen gestrekt. Je gaat dan je benen één voor één richting je borst brengen. Hoe gemakkelijker het je afgaat hoe sneller je kunt gaan.
Burpees
Burpees trainen naast je benen ook je uithoudingsvermogen. Probeer dit maar eens een minuut vol te houden. De oefening begin je gewoon staand. Ga vanuit daar in de plankhouding, vanuit die plankhouding spring je omhoog en strek je jezelf in de lucht. Blijf dit continu herhalen. Succes!
Glute bridge
De glute bridge is een wat rustigere oefening voor je hartslag. Je gaat op je rug op de grond liggen, zet je voeten plat op de grond en legt je armen naast je neer. Duw vervolgens je heupen omhoog. Laat je heupen daarna weer zaken, tot net boven de grond. Herhaal dit tien tot twintig keer, spierpijn gegarandeerd!
Ik ben Lilian Leenheers – Lauwerijssen, 25 jaar en ik woon in ‘s-Hertogenbosch. Ik ben dol op hardlopen, reizen en schrijven. Dit allemaal gecombineerd heeft ervoor gezorgd dat ik Run Around the World ben begonnen. Benieuwd wat ik allemaal mee maak? Je leest het op deze blog!