Schema: van 0 naar 5 kilometer in 8 weken

Schema: van 0 naar 5 kilometer in 8 weken

Zo loop je in twee maanden je eerste vijf kilometer race.
Het schema is gemaakt door Robia Alphonse

Minimaal 1 dag rust tussen twee trainingen.
5-10 minuten warming-up voor en cooling-down na elke training.
Ca. 2 keer per week krachttraining.
Training 1 is bedoeld om de training op een hoger tempo te doen en tijdens het wandelen de rust te pakken die hierbij nodig is.
Training 2 is bedoeld om te leren langer aan 1 stuk te joggen op een tempo dat is vol te houden.
Training 3 is bedoeld om de benen te laten wennen aan een langere duur.

Week 1

Training 1: 1 minuut rennen, 1 minuut wandelen x 10
Training 2: 2 km rustig joggen zonder pauze
Training 3: 30 minuten wandelen

Week 2

Training 1: 2 minuten rennen, 2 minuten wandelen x 8
Training 2: 2,5 km rustig joggen zonder pauze
Training 3: 30 minuten wandelen

Week 3

Training 1: 3 minuten rennen, 3 minuten wandelen x 6
Training 2: 3 km rustig joggen zonder pauze
Training 3: 40 minuten wandelen

Week 4

Training 1: 4 minuten rennen, 4 minuten wandelen x 4
Training 2: 3,5 km rustig joggen zonder pauze
Training 3: 40 minuten wandelen

Week 5

Training 1: 5 minuten rennen, 4 minuten wandelen x 4
Training 2: 4 km rustig joggen zonder pauze
Training 3: 30 minuten wandelen + 10 minuten rennen

Week 6

Training 1: 5 minuten rennen, 3 minuut wandelen x 4
Training 2: 4,5 km rustig joggen zonder pauze
Training 3: 30 minuten wandelen + 10 minuten rennen

Week 7

Training 1: 5 minuten rennen, 2 minuten wandelen x 4
Training 2: 4,5 km rustig joggen zonder pauze
Training 3: 20 minuten wandelen + 20 minuten rennen

Week 8

Training 1: 5 minuten rennen, 1 minuut wandelen x 6
Training 2: 5 km rustig joggen zonder pauze

Volg:
Lilian Lauwerijssen

Ik ben Lilian Lauwerijssen, 23 jaar en ik woon in ‘s-Hertogenbosch. Ik ben dol op hardlopen, reizen en schrijven. Dit allemaal gecombineerd heeft ervoor gezorgd dat ik Run Around the World ben begonnen. Benieuwd wat ik allemaal mee maak? Je leest het op deze blog!

Find me on: Web

Share:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

%d bloggers liken dit: