Tijdens het hardlopen train je veel verschillende spieren. Je buikspieren, beenspieren, bilspieren, veel spiergroepen komen aan bod tijdens het lopen. De enige spieren die je bijna niet traint zijn je armen. Wanneer je hele lichaam er goed uitziet is het fijn als je armen ook wat spierkracht hebben. Met een aantal makkelijke oefeningen train je je armspieren.
Shoulder press
Mocht je gewichtjes hebben, dan kun je deze gebruiken. Zo niet, dan kun je ook flessen water of zand gebruiken als gewichten. Til je armen omhoog en houd je handen ter hoogte van je schouders, duw vervolgens je armen de lucht in tot ze gestrekt zijn. Herhaal dit een aantal keer. Vanzelf voel je je spieren branden.
Planken op je onderarmen
Planken is altijd een goed idee. Hier kun je ook perfect je armen mee trainen. Door op je onderarmen te leunen, train je je bovenarmspieren. En planken is niet alleen goed voor je armspieren, ook je buikspieren, bilspierenen en beenspieren train je met deze oefening. Probeer dit een aantal seconden vol te houden.
Push-up op een stoel/bankje
Zoek een stoel of een bankje, ga daar met je rug naartoe staan en zak naar beneden. Zet je handen op het zitvlak en zet je benen in een hoek van negentig graden. Laat jezelf naar beneden zakken, tot net met je billen boven de grond en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Gebruik zoveel mogelijk je armspieren om jezelf omhoog te duwen.
Welke oefeningen doe jij om je armspieren wat extra te trainen?
Ik ben Lilian Leenheers – Lauwerijssen, 25 jaar en ik woon in ‘s-Hertogenbosch. Ik ben dol op hardlopen, reizen en schrijven. Dit allemaal gecombineerd heeft ervoor gezorgd dat ik Run Around the World ben begonnen. Benieuwd wat ik allemaal mee maak? Je leest het op deze blog!