Krachtoefeningen. Je weet dat het belangrijk is, maar welke oefeningen zijn goed om naast het hardlopen te doen? En heeft het écht invloed op je loopprestaties? Angelo Pijnenburg, personal trainer bij Into Motion, geeft antwoord op deze vragen.
In hoeverre hebben extra oefeningen invloed op je loopprestaties?
“Met extra krachtoefeningen bevorder je de toename van groeihormonen in je lichaam. Hierdoor worden je spieren sterker en herstel je sneller na een training. Daarnaast ga je door het aansterken van je spieren ook blessures tegen. Wanneer je spieren sterker zijn, kunnen ze de klappen van het hardlopen beter opvangen. Door het doen van krachtoefeningen train je je lenigheid, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen. Dit alles komt danweer terug in het hardlopen.”
Wat zijn de beste oefeningen om dit snel en eenvoudig te doen?
Handige en makkelijk oefeningen zijn:
– Squats
– Lunges
– Opdrukken
– Optrekken
– Planken
– Rechte crunches
– Schuine crunches
Wat is belang van goede rek en strekoefeningen voor je hardlooprondje?
“Ik ben geen voorstander van rek- en strekoefeningen voor het hardlopen. Ik adviseer om na het hardlopen je spieren te rekken en strekken. Eerst loop je rustig uit en dan doe je de cooling-down door middel van het rekken en strekken. Je moet er vooral op letten dat je niet verend gaat rekken. Wat belangrijk is om op te letten is dat je niet verend gaat rekken. Bij verend rekken loop je het risico om te ver over je grenzen te gaan en zo blessures op te lopen.’’
Welke rek en strekoefeningen kun je het beste doen?
“Belangrijke spieren die je moet rekken en strekken zijn je kuiten, liezen, hamstrings, schouders en heupen. Deze gebieden kun je op de volgende manieren rekken:
– Kuiten: laat je beide voeten naar voren wijze. Éen been voor, één been achter en dan naar voren leunen, op deze manier rek je de kuit op.
– Liezen: je beide voeten wijzen naar voren, naast- en uit elkaar gespreid. Je leunt eerst naar links en daarna rechts.
– Hamstring: je brengt je hak naar je bil zowel links als rechts.
– Schouders: leg één hand achter in je nek, tussen schouderbladen. Dit doe je vervolgens ook andersom.
– Heupen: draai je heupen rond.’’
Wil je meer adviezen van Angelo? Bekijk dan zijn Facebook-pagina of benader hem voor een proefles via zijn website..
Ik ben Lilian Leenheers – Lauwerijssen, 25 jaar en ik woon in ‘s-Hertogenbosch. Ik ben dol op hardlopen, reizen en schrijven. Dit allemaal gecombineerd heeft ervoor gezorgd dat ik Run Around the World ben begonnen. Benieuwd wat ik allemaal mee maak? Je leest het op deze blog!